宣泄疗法

原理

心理专家引导求助者把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来，或以击打、踢踹、等运动形式来疏泄愤怒、抑郁或不良情绪称为宣泄疗法。

宣泄法是最常用的心理治疗方法之一,宣其实就是疏导，泄则是多指宣泄。它的基本原则是让求诊者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来。以减轻或消除其心理压力，避免引起精神崩溃，并能较好地适应社会环境。精神疏泄疗法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应等精神疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病与正常人的心理问题也有相当大的帮助

宣泄的原则

1、不损害他人和自己。

2、用不同的方法宣泄不同的情绪

情绪宣泄的合理方法

        1、倾诉法   向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。

        2、转移法   当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想和朋友或家人在一起时快乐的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来

        3、呼吸调节法   当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

       4、表情调节法   当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。

       5、大哭一场   在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

       6、借物宣泄   当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重

后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。

       7、欣赏音乐或运动等，散步或其他运动无须走太久每天20分钟也能减去紧张情绪。剧烈的运动更是好的办法人在情绪低落时往往不爱运动越不活动情绪越低落形成恶性循环。事实证明情绪状态可以改变身体活动身体活动也可以改变情绪状态例如走路的姿态昂首挺胸加大步帽及双手摆动的幅度提高频率走上几圈
或者通过跑步、干体力活等剧烈活动可以把体内积聚的"能量"释放出来使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄从而改变消极的情绪状态。
　8、多吃抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。